当你将手臂举过头顶时，背阔肌被拉伸，所以僵硬的背阔肌让你很难向上伸展。学习如何让你的背阔肌变得灵活是有意义的，当你用一只手或双手举过头顶做所有的体式时，它可以增加你的运动范围。 

要了解您的背阔肌有多灵活或僵硬，请尝试此测试。如果您有肩部受伤，除非在安全指导下，否则不要执行此测试。 

仰卧，双臂放在身体两侧。体验背部肋骨与地面的接触，特别注意下肋骨与地面的接触。手掌向上翻转，然后将双臂举到头前的地面上，或尽可能靠近地面，肘部不要弯曲或向外张开，双臂分开与肩同宽。

对于大多数人来说，这个动作对会导致背部的下肋骨抬离地面并向前突出。现在把你的手臂放回身体两侧，重复同样的动作，但这一次，当你将手臂举过头顶时，将你的肋骨下端压在靠近腰部的地面上，并用力向下压，防止它抬离地面。