山式应该如何练习？山式有什么作用？-瑜伽知识-

看似简单的站立姿势，实则对基础要求严格。山式长时间站立可以锻炼全身肌肉，重点是需要双脚像吸力一样牢牢吸住地面！

山式的动作：

1：初学者站立于垫子上，双脚分开与肩同宽，脚底与前方平行，膝盖与第二、三脚趾对齐，双脚踩在地上。

苏州瑜伽培训——瑜伽山式体式

2：收紧腿部肌肉，伸展膝盖，带动膝盖以上的髌骨上提，收紧臀部，拉大腿背部肌肉向上。

3：大腿根部向内旋转，力向中间移动，同时尾骨向下，耻骨上提外旋，形成对抗力。

4：胸腔上提，肩膀向后张开，双臂自然放于体侧，手指张开，稍微收回下颚，向前看，保持呼吸平稳。

可以自我检查：

苏州瑜伽培训——瑜伽山式体式

你是否有高肩低肩、圆肩驼背、腰肌劳损、脊柱侧弯等？你是不是总觉得左腿比右腿弱，左臀比右臀更紧，或者上身的柔韧性比右腿弱？

如果你想改善生活中积累的不良姿势和肌肉骨骼不平衡状态，你需要仔细审视自己，多努力练习山式时纠正一下。

苏州瑜伽培训——瑜伽山式的效果

山式的效果：

山式可以在任何时候练习，但恰恰是最容易被忽视的姿势。一个简单的山式就可以矫正腿部的畸形，脊柱的扭曲和伸展，打开肩膀，缓解腰痛，打开胸部，矫正臀部和骨盆的倾斜，矫正脊柱的变形。

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