下犬式需要将身体的意识带到身体的各个部位，从手指尖到脚趾尖，小臂内旋，大臂外旋，背部力量，腹部收紧的自然激活，同时感受会阴部的收缩。

3：用力踩脚后跟，伸直膝盖，收紧大腿肌肉，使脚后跟与膝窝与臀部成一条直线；

4：用食指和中指用双手的根部用力推地。手臂、躯干和坐骨在一条直线上，手臂从腋窝向外旋转，放松肩颈，头部和脊柱在一条直线上。