1：大拜式准备，首先侧卧在垫子上，右肘放在肩膀下方，支撑在垫子上。完全赋予肩关节力量。激活手臂和斜方肌的力量。将左脚放在右腿的前面，脚趾向前。将右脚脚掌着地，将身体向上推，使身体呈一条直线。保持身体稳定，保持3-5个呼吸。重复相反方向的练习，完成体式后，回到婴儿姿势放松。

2：脚的位置，正确的姿势像山式一样，保持直立姿势一样。练习辅助体式不是一朝一夕可以完成的。你可以做以下简单的练习。