关键点：保持坐姿或站姿，下唇伸直，手指放在下巴上，眼睛向前看，慢慢低头，让下巴贴近胸口，停留1秒，恢复原样。共做两组，每组20次。

要点：坐着或站着，尽量伸展颈椎，下巴以肩部两侧为圆心轻轻旋转。共2组，每组10次，顺时针旋转1组，逆时针旋转1组。