2、伸直双脚并拢，使身体和双腿呈90度，伸直背部，然后伸直双手，向前弯曲，触摸甚至握住你的大腿、膝盖或小腿、脚踝，这取决于你个人情况，只要你舒服即可。并深呼吸，重复有节奏的练习2-3次。

5、双臂张开，面朝上躺在床上，双腿并拢弯曲，上半身不动，双膝面向头部同一侧，恢复姿势，做同样的活动反方向，循环两三遍。