可以减肥的瑜伽体式有哪些？

最近有很多人问，有什么可以减肥的瑜伽体式吗？怎么做瑜伽才能减肥呢？今天玛尼瑜伽老师就给大家分享几个减肥的瑜伽体式！ 一：虎式 跪在床上，保持手臂和大腿垂直；呼气，右腿向前弯曲，脊椎向上拱起，低头，鼻子尽量靠近膝盖；保持这个姿势，屏住呼吸6秒；吸气，抬起右腿，弯曲膝盖，抬起头，双脚向前伸展，脚趾朝向头部；脊椎向下拱起。保持这个姿势6秒；重复3次；换腿，再做3次; 二：弓式 弯... [点击查看详情]

苏州瑜伽教练证书怎么考？

瑜伽教师资格证书是由瑜伽教练培训机构颁发的，它们只是您瑜伽教练旅程中的垫脚石。其他瑜伽馆看的不是你的瑜伽证书，而是瑜伽证书背后的个人能力。 为什么要选择玛尼瑜伽？今天给大家分享一下！ 1：15年瑜伽教育培训品牌 玛尼瑜伽协会致力于瑜伽教练培训行业15年。 2：良好的学习环境 在15年的教学传统中，玛尼瑜伽继承了互助、和谐、友好的文化。在学习的过程中，欢笑伴随着汗水，每个学生都能感... [点击查看详情]

下犬式的动作要点和效果是什么？

下犬式需要将身体的意识带到身体的各个部位，从手指尖到脚趾尖，小臂内旋，大臂外旋，背部力量，腹部收紧的自然激活，同时感受会阴部的收缩。 下犬动作点： 1：准备四角跪姿，双手双脚分开与肩同宽，双手在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方； 2：呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒V形； 3：用力踩脚后跟，伸直膝盖，收紧大腿肌肉，使脚后跟与膝窝与臀部成一条直线； 4：用食... [点击查看详情]

山式应该如何练习？山式有什么作用？

看似简单的站立姿势，实则对基础要求严格。山式长时间站立可以锻炼全身肌肉，重点是需要双脚像吸力一样牢牢吸住地面！ 山式的动作： 1：初学者站立于垫子上，双脚分开与肩同宽，脚底与前方平行，膝盖与第二、三脚趾对齐，双脚踩在地上。 2：收紧腿部肌肉，伸展膝盖，带动膝盖以上的髌骨上提，收紧臀部，拉大腿背部肌肉向上。 3：大腿根部向内旋转，力向中间移动，同时尾骨向下，耻骨上提外旋，形成对抗力。... [点击查看详情]

练习瑜伽过程中错误的步骤有哪些

1：热身不足 为了节省时间，很多人在没有热身的情况下进入瑜伽体式，容易造成肌肉损伤和疲劳。 2：刚开始练瑜珈 练瑜珈的人，大部分都是因为爱好。刚开始练瑜伽，难免容易沉迷其中。做体式很容易导致肌肉和韧带拉伤和扭伤，也会给以后的瑜伽练习造成心理阴影。 3：瑜伽前不喝水，瑜伽后大力喝水 瑜伽前喝水，以防瑜伽时不及时补水。一般来说，瑜伽前一个小时到一个半小时应该喝水。 瑜伽时每个人出汗... [点击查看详情]

新手可以学习的瑜伽体式有哪些

因为瑜伽体式不同，效果也不同，不同体式带来的感受也不同，今天玛尼瑜伽老师给大家分享这7类瑜伽。 1：坐姿 这样可以使气息流经经络，强化腰部和骶骨区域的神经，让身体的能量聚集在骨盆区域。 2：扭转 扭转是对脊椎的按摩，可以缓解背部和背部等不适。还可以让脊椎更灵活，还可以促进消化。 3：前屈 在前屈体式中保持稳定和冷静是带来专注和内在臣服的力量。 4：后弯 在背部弯曲的... [点击查看详情]

可以瘦小腹的瑜伽体式有哪些？

久坐已经成为常态。久坐会使腰腹部松弛无力，气血受阻。不仅容易导致肥胖，还容易引发各种亚健康疾病。 今天推荐玛尼瑜伽给大家分享5个瑜伽体式，打造平坦结实的小腹，强化腰腹肌。 1：简单的坐姿和调息 简单的坐姿，双臂水平举起,五指张开，手掌根部向前推,挺直背部，打开胸部,呼气，放下收腹,吸气，小腹微微上提,腹式呼吸重复20轮，锻炼腹横肌。 2:船式 坐立，双腿屈膝，双手置于地面,伸展你的... [点击查看详情]

开髋的瑜伽体式和要点都有什么

今天玛尼瑜伽小编给大家推荐两个常用的开髋体式，非常实用。 1：保持正位 在瑜伽中，开髋的体式很多，比如深蹲、鸽子式、战士系列、青蛙躺等。所有练习都需要骨盆对齐，才能有效拉伸臀部肌肉。如果是基于错位，那么骨盆可能会倾斜。 2：使用正确的力 在开髋练习中，我们需要的是臀部的柔韧性，而不是跳舞时的柔软度。两者之间存在差异。这个时候需要的是肌肉，而不是骨骼和关节，这是开髋的点。 3：鸟王... [点击查看详情]

拉伸你的背阔肌，让你上半身更轻松

当你将手臂举过头顶时，背阔肌被拉伸，所以僵硬的背阔肌让你很难向上伸展。学习如何让你的背阔肌变得灵活是有意义的，当你用一只手或双手举过头顶做所有的体式时，它可以增加你的运动范围。 另外，柔韧的背阔肌还能让你的日常动作更轻松，比如换灯泡，从柜子里拿东西，还能保护肩部的肩袖肌肉，防止受伤。 要了解您的背阔肌有多灵活或僵硬，请尝试此测试。如果您有肩部受伤，除非在安全指导下，否则不要执行此测试。... [点击查看详情]

瑜伽扭转体式，你做对了吗

很多瑜伽体式都是扭转体式，扭转体式能让人身心愉悦。这些扭转体式让我们深刻感受到脊柱旋转、扭转、挤压和拉伸的运动，让位于身体中线的所有组织得到放松。 在扭转过程中，颈椎和胸椎往往难以等待身体旋转，身体会利用上肢过度杠杆活动，颈部肌肉过度收缩，肩胛骨结构不稳定，骨盆过度旋转。这些代偿会导致颈部、背部和肩部的张力增加和功能障碍。 所以在做扭转时，你应该首先从腹部开始，然后过渡到躯干，然后最后... [点击查看详情]

选择苏州瑜伽私教的好处有哪些？

　　选择苏州瑜伽私教的好处有哪些，具体的情况是怎样的？很多明星在练习瑜伽的时候，基本上都会选择苏州瑜伽私教，这对于我们来说确实会有很多的好处，只是在平时练习的过程中，为何要选择这些私人的教练，其实这其中有很多的原因。 　　个人的水平不同 　　不同的人在瑜伽的水平上有一定的差别，每个人的起点不同，目标不同，学习的经历不一样，想要从瑜伽当中获得的这些东西也都并不相同，因为每一个人的需求不同，所... [点击查看详情]

如何更好的表达瑜伽冥想引导词？

　　瑜伽冥想引导词是为了能够让人们尽快的进入到冥想的这个阶段，进而对人们给予适当的引导，但是大家在表达这些冥想词的时候，也应该有正确的方法注意到其中的情况，这样才能够表达的更清楚，让人们真正的有了更多的了解，只是当我们在表达的过程中应该注意的问题都有哪些？ 　　不要说的太多 　　各种冥想词，大家在平时说话的时候千万不要说的太多，各种不同的引导词当中少即是多，千万不要说的语言太多，而且在平时... [点击查看详情]